barki i nogi

Witam. Chcialbym abyscie rzucili swoim fachowym okiem i podpowiedzieli czy moj plan i dieta sa w porzadku. Trenuje od miesiaca. Wczesniej trenowalem 8 miesiecy ale musialem przerwac ze wzgledu na brak czasu. Teraz chce to nadrobic. Mam 24 lata, 180 cm. wzrostu i 75 kg.Dni treningowe to: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A oto moj plan i [...]

3 dni w tygodniu, trening mozesz nawet podzielic gora/dol pon- nogi + brudzch + prostowniki, wt klata plecy barki biceps triceps. ODpowiednio malo cwiczen i seri, a w piatek robisz wszystkie partie. Albo porpsotu 3 dni w tygodniu lzejszy trening dzielony. Do tego po kazdym trneingu minimum 30min aerbow. W dni nietreningowe mozesz jakies lekkie [...]

staż - rok. I - trening na masę (6tygodni) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 3 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 3 x 10 Rozpiętki na ławce prostej - 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] hantli oburacz Barki: Ok tylko doloz cos na tyły - najepiej wznosy bokami w opadzie tulowia. Unoszenie hantli na boku w podporze tułowia - to nie jest cwiczenie na barki tylko na miesien czworoboczny Plecy: zamiast prostowania na lawce ja bym robil martwy ciag (przy okazji rozwija kaptury i nogi) a tak to ok tylko szrugsy juz nie [...]

[...] 3 cwiczenia po 4 serie, ew. jak chcesz zachowac taki uklad cwiczen to zrob po 3 serie ale tak zebys czul Pompki na poreczach nie wiem dlaczego wplotles miedzy cwiczenia na barki, przesun je na triceps i zrob 3 serie, pozniej 3 serie francuskiego i 3 serie prostowania na wyciagu. Wiem ze 9 serii sie wydaje malo ale w zupelnosci wystarczy po [...]

Witam! chciałby przedstawić wam mój trening który stosuje już od dłuższego czasu. Dobrze mi sie trenuje w ten sposób jednak chciałbym poznać wasze opinie tzn. co dodać, co odjąć itp. Jest to trening na mase więc w każdej serii robie od 10 do 6 powtółrzeń. W szczególności prosze o ocene treningu nóg. Z góry dzięki. Pozdro. Poniedziałek- Ręce [...]

czyli klatka-nogi plecy-triceps barki-biceps po ile dac serii na biceps, barki i triceps ?

Albo progresja albo stały po 10 powtórzeń- w sumie jak narazie progres nie jest obowiązkowy bo i tak masa będzie szła ale nigdy nie zaszkodzi. (i to się tyczy większości ćwiczeń). Za mało na barki,triceps,biceps ,nogi. Gdzie łydki?? Pamiętaj żeby nie robic nóg dzień po plecach. Zamiast klate głową w dół to zrób rozpietki.

dzisiejszy trening: Nogi+barki: 1.Przysiady 16x18 (rozgrzewkowa) 16x28 16x34 16x42 2.Wyprosty nog siedząc 16x20 16x25 16x30 16x35 3.Uginanie nog leżąc 16x15 16x20 16x25 16x35 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12x20 10x24 8x32 6x36 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 10x5 10x6 10x7 10x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem lezac 10x3 10x4 10x5 10x6 [...]

poniedzialek - wtorek - sroda - czwartek - [niby wolne, wiec tylko nogi <moze jeszcze brzuch? w sumie miesnie brzucha sa jedynymi, ktore mozna cwiczyc cozdiennie) piatek - sobota - niedziela - ___________ nie za czesto? zalezy mi na efektynowisci, poza tym to tylko trening domatora z hantlem, wiec za bardzo sie nie przemecze.. a moze to [...]

[...] wyciskanie hantli siedzac. 3s 12,10,10 3.pompki 3s po12 przedramie 1.unoszenie sztangi podchwytem 2.unoszenie sztangi do czola 3.unoszenie sztangi nadchwytem PIATEK [barki+kaptury+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,10,8 2.wyciskanie hantli 4s 12,10,10,10 3.unoszenie hantli bokiem 4s kaptury 1.szrugsy 4s brzuch Z gory dzieki [...]

Witam trenuje prawie dwa lata moje wymiary to : biceps 43 Klatka 117 :( Przedramie 33 Udo 68 łydka 42 Pas 87 chciał bym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj plan treningowy wiem ze 3 dni treningowe to nie duzo ale nie mam wiecej czasu :( i postarałem sie jakos tak to ułozyc ;D głownie chce skoncentrowac sie na sile oraz masie ... [...]

dziś niestety trening sie nie odbył, troszku od wczoraj jestem chory wiec dziś odpoczywam zreszta wczoraj też nie byłem na siłce ale jutro nadrobie wszystko , barki i nogi.

Gdzie masz nogi?? proponuje pon - klata+przedramie wt - plecy sr - wolne czw - biceps+triceps pt - nogi+barki do tego w pon, sr i pt cwicz brzuch cwiczenia sobie sam dobierz i daj do sprawdzenia... pzdr

PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. ZASTAP POLSZTANGA! -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. ROB DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM, DOCZEPIJ [...]

[...] podaz kolorii zeby nie odkładało sie zbyt duzo fatu. - planowany trening zgodny z celem 3 razy w tygodniu: poniedziałek - klatka + biceps sroda - plecy + triceps piatek - barki +nogi+kaptury staram sie urozmaicac trening, zmieniam kolejnosc cwiczen lub wymieniam je, ciezar zawsze progres, staram sie robic kolo 6-8 powtorzen - jesli znane to [...]

Wodyn... glupio mi teraz xD Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 10/10/8/8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 10/10/10 - zwiekszam co serie ciezar 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

[...] sobote moglbym chodzic, chociaz wolalbym dni tygodnia pn-pt Ale zrobmy tak zeby bylo najlepiej Jak bedzie trza w sobote to pojde w sobote. Teraz cwicze juz 6+6 tyg: Pn - klatka Wt - plecy Czw- barki, nogi Pt - bic,tric No i dorzucil bym gdzies przedramie bo slabe i przy MC mi wychodzi to... Tak czy siak, dzieki za zainteresowanie. Pozdrowka.

Witam, Wlasnie koncze regeneracje i nie wiem zabardzo jak zmienic trening zeby moje miesnie nie przyzwyczaily sie do tego przed odpoczynkiem, moj wczesniejszy trening wygladal tak; Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 Rozpiętki na skosie 4x12 Biceps : Uginanie [...]

Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Nie kumam. Cwiczycie 8 miesiecy, a plan na klate jak koxy z USA! Wywalic polowe!!! A [...]